Ежедневные 10-минутные тренировки и трехразовые часовые занятия в спортзале имеют различные преимущества в зависимости от поставленных целей. Об этом «Известиям» 21 октября рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.
«Короткие регулярные занятия идеально подходят для формирования устойчивой привычки и борьбы с последствиями сидячего образа жизни, тогда как продолжительные тренировки необходимы для достижения заметных изменений в фигуре и роста мышечной массы», — указала она.
Как пояснила специалист, ежедневные короткие тренировки легко интегрируются в плотный график и помогают поддерживать тонус мышц-стабилизаторов, суставную подвижность, а также являются профилактикой болей в шее и пояснице. Такой формат особенно полезен для офисных сотрудников, новичков и тех, кто возвращается к активности после перерыва.
Бегом за здоровьем: в РФ растет рынок фитнес-услуг Индустрия переходит на новую модель развития
При этом для здоровья сердечно-сосудистой системы важен общий объем физической активности, а не ее распределение в течение дня.
Интенсивные часовые тренировки позволяют проработать тело комплексно, сочетая кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку. Такой подход запускает анаболические процессы, способствует росту мышц и дает более быстрый визуальный эффект. Бахтурина рекомендует этот формат спортсменам и продвинутым любителям, работающим над техникой и стремящимся к конкретным результатам в силе, рельефе или похудении.
Для достижения максимального оздоровительного и визуального эффекта эксперт советует комбинировать оба подхода. В будни можно практиковать 10-минутные перерывы на активность, а 2–3 раза в неделю проводить полноценные тренировки в зале.
«Такой сбалансированный режим позволяет улучшать фигуру и показатели здоровья без риска перегрузки и травм, обеспечивая гармоничное развитие тела и устойчивую мотивацию», — заключила тренер.
1 сентября нутрициолог Галина Леонова дала советы по правильному расчету калорий. Для расчета суточной нормы можно использовать формулу Харриса – Бенедикта или онлайн-калькуляторы. По словам специалиста, снижение калорийности остается самым безопасным способом похудения в отличие от жестких голоданий. Важно при этом сохранять чувство сытости и выбирать качественные продукты.